リエコ太る為にどんな食事をしたらいいの？
ヒデト太るにはどんな食べ方がおススメ？
そんなガリガリで全く太れない方達（私も含め）に太りやすい食べ物を紹介したいと思います。
また、太れない理由と、太るために必要な栄養素の紹介をします。
- 太る食べ物の紹介
- 太る方法を解説
- 太れない理由
- 太るための三大栄養素の紹介
食べても痩せてしまうメカニズム
苦しいですよね～、食べても食べても太らないって。
因みに、食べても痩せてしまう理由は以下にあげられます。
リエコ太りたくても太れないの～～
基礎代謝が高い（消費カロリーが多い）
「基礎代謝が高い」という事は、消費カロリーが多いという事。
悪く言えば、燃費が悪い、という事でしょうか。
特に筋肉量が多かったりすると、その筋肉でエネルギーを消費してしまい、すぐにお腹が減ってしまいます。
もちろん、筋肉が少なくても消費カロリーが多い人も居ます。
食が細い
女性で太れない方はコレに該当するのではないでしょうか。
食べようと思っても食欲が湧かないんですよね。
まずは自分が食が細いのを理解・認知して、食べる努力から始めましょう。
バナナや、食パンなど自分で始めやすい増食をするといいでしょう。
または、間食の回数を5回、6回と増やすことをおススメします。
胃腸が弱い 消化吸収能力が低い
胃腸が弱い方は、特に加齢によるものだったり、軟便の方だったりと、食物から十分な栄養を摂取しないまま排出してしまう為、なかなか太りません。
これは生まれつきだったり、遺伝だったりと明確には言えませんが、まずは胃腸が弱い事を認識する事も大事です。
それから腸内環境を整備して胃腸に良い食べ物を食べる事、それは乳酸菌だったり、納豆だったり、または補助食品としてキャベジンなどもおススメします。
すぐに出来る事であれば、
それにつきますねｗ
太るのに必要な要素と方法
太るために必要な事は、結構単純なんです。
接種量が消費量より多ければ、計算上で太っていくはずです。
つまり、カロリーが多い栄養を沢山とれば太る！
以下にカロリーの高い要素を上げてみました。
太るために必須な3大栄養素
以下に太るために必要な3大要素を上げてみました。
それは、
です。
この3つの要素をバランスよく摂取していけば必ず太ります！
脂質
脂質を含む食べ物は、以下の通り
- バター
- サラダ油・オリーブオイル
- 肉の脂身
- マヨネーズ
- ラー油
- カレー
- チーズ
- 牛乳
- ヨーグルト
等
と挙げられ、適当な量を摂取しましょうｗ
炭水化物
炭水化物を含む食べ物は、以下の通り
- 米
- スパゲッティ
- うどん
- そば
- パン
- イモ
- バナナ
- リンゴ
等
米やそばなど、主食になる食材が多いのが特徴。
また、食べた後も消化が早く、手っ取り早くそして回数を多く摂取できる要素ですｗ
タンパク質
タンパク質を含む食べ物は、以下の通り
- 牛肉の赤身
- 鶏もも肉
- あじ
- さば
- さけ
- ぶり
- ツナ缶
- 卵
- 納豆
- 等
タンパク質は米や肉、卵など
全ての食べ物に含まれていますが
特に良質なたんぱく質は
必須アミノ酸が含まれている
タンパク質を摂取するといいでしょう。
太れる食べ物ランキング
太れる食べ物のランク付けは以下の通り。
一応、代表的な料理を挙げてみました。
| 順位 | 食べ物 | カロリー（kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | カツカレー | 1103 |
| 2位 | カツ丼 | 922 |
| 3位 | あんかけかた焼きそば | 918 |
| 4位 | 牛丼 | 909 |
| 5位 | カレーライス | 859 |
| 6位 | オムライス | 850 |
| 7位 | 中華丼 | 841 |
| 8位 | カルボナーラスパゲッティ | 830 |
| 9位 | チャーハン | 708 |
| 10位 | ピスタチオ | 610 |
詳細な紹介は省きますが、代表的なカロリー高めの料理は以上となります。
太れる補助食品
上記の食べ物以外にも太れる方法は
・プロテイン
・サプリメント
・漢方薬
などが挙げられます。
プロテイン
プロテインは水に混ぜて飲むので簡単で素早く栄養素を摂取できるのが魅力ですよねｗ
特に太りたい人様にも「ウェイドゲイナー」という種類があり、体重を増やしたい人向けのプロテインも販売されています。
サプリメント
また、サプリメントでは食事と一緒にとることにより、より多くの栄養素を手軽に摂取する事ができます。
漢方薬
漢方薬は東洋の自然なお薬なので、プロテインやサプリメントが身体に合わない人におススメｗ
因みに私は補中益気湯をたまに飲んでいます。
みんなの食べ物で太る方法
まとめ
以上が太れる食べ物になります。
やはり、カロリーがある食べ物を知る事も大事ですが、まずは自分自身の消費カロリーがどのくらいかの目安を立ててから行動してみる方が効果的かもしれません。
これらの食事を摂って健康的に太りましょうｗ
